1분안에 스트레스 싹 날리는 방법 7가지

♥만병의 근원으로 꼽히는 스트레스. 어떻게 해야 쉽게 해소할 수 있을까?. 미국 인터넷매체 허핑턴포스트가 전문가들의 조언을 토대로 ‘1분 안에 스트레스 싹 날리는 방법 7가지’를 소개했다..

 

 

1. 순간 신체 스캔 = 먼저 편하게 앉거나 누워서

눈을 감는다.

그리고 발부터 머리까지 올라오면서

몸의 각 부위를 떠올리며 스캔을 하듯이

그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.

이런 신체 스캔 명상을 통해

갈등과 불안감을 없애고 평정심을

찾을 수 있다..

 

2. 자연음 듣기 = 대양이나 열대우림, 개울 등의

자연 풍광에서 나오는 소리를 1~2분 정도

들어보라..

요즘에는 이런 자연음을 들려주는 앱이

많이 나와 있다.

고래나 새, 고양이 소리도 좋다..

이런 자연의 소리는 스트레스 호르몬이

생산되는 것을 막는다.

 

3. 소리 내어 웃기 = 예전에 재미있던 기억을

떠올리며 짧게라도 웃어라..

연구에 따르면 웃음은 두뇌에서

엔도르핀을 샘솟게 하고,

근육은 이완시키는 것으로 나타났다..

 

4. 심호흡 = 1분 정도만 깊게 숨을 들이켰다

뱉는 것을 반복해 보라.

정신과 신체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다.

연구에 따르면 심호흡을 하면서 명상을

잠깐만 해도 신체의 스트레스 반응이

휴식 반응으로 바뀌는 것으로 나타났다..

 

5. 천연오일=냄새를 처리하는 뇌의 부위는

감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 있다.

따라서 향기는 즐거운 감정을 유도하고,

마음을 안정시키는 데 아주 강력한

수단이 될 수 있다..

 

일랑일랑이나 페퍼민트, 라벤더 향이 나는

천연오일을 책상 주변에 배치해 놓거나

피부에 조금만 발라도 스트레스를

없앨 수 있다..

 

6. 목과 어깨 마사지 = 목과 어깨는 소위

‘스트레스 삼각지대’로 불리는 곳이다.

이곳을 마사지 해보자.

하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장

상태가 풀리도록 마사지를 하면

스트레스로 인한 긴장감도 사라진다..

 

7. 춤추기 = 춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고,

기분도 좋아진다.

어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을

솟아오르게 만든다.

컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로

자기가 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만

몸을 흔들어 보자.

기분이 아주 좋아진다..

 

카친이 보내준 글ㅡ